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  来源:公众号“中国三人篮球”

  第一期课堂,我们有幸邀请到来自三人篮球U23国家男队的郑毅作为我们的嘉宾,来为大家讲解一下怎样成为一名真正的封盖高手。

  在三人篮球的赛场上,好的防守是球队能够最终取胜的关键,而在防守中,最容易给人留下深刻印象的当属封盖了。

  前不久,国际篮联三人篮球的官方微博发布了2018年国际篮联三人篮球赛场上的十佳盖帽。这其中,郑毅凭借着一记钉板大帽荣登榜首。

  怎样在实战中准确封盖对手?怎样在平时的训练中提升封盖能力?接下来就让郑毅来为大家指点迷津。

  实战中怎样准确封盖

  对于如何在实战中准确地封盖对手,郑毅给出的第一要点是判断。

  在他看来,在比赛中要学会判断对手的每一个细节,例如判断对手的突破是三步上篮还是并步上篮,他在突破时的步点是快还是慢。

  在做出准确判断之后,第二步要做的就是调整脚步节奏,然后在对手上篮出手的瞬间起跳封盖。

  通过下图,我们可以清晰地看出郑毅是如何在比赛中完美封盖对手的。

  当然,球员在防守时并不是每一次都能封盖成功。在进行封盖时,需要注意以下两点:

  1、尽量避免身体接触,选好起跳的角度,能避免犯规也能更好的保护自己;

  2、危险情况不要随便起跳。

  在训练中提升封盖能力

  学完了实战的封盖技巧,相信你对如何进行封盖、何时进行封盖已经有了很多心得体会。那么在平时的训练中,有没有哪些方法可以帮助我们提升自己的封盖能力呢?

  在郑毅看来,想要切实地提升封盖能力,需要在平时进行有效的弹速训练、灵活性训练以及反应能力训练。对此,他给出了以下三种训练方法:

  一、双人滑步训练,即两人一组,一个队友滑步,另外一人跟随他的脚步进行滑步。

  二、颜色训练,即听教练说出颜色,迅速反应去相应的颜色区域,然后快速后退。

  三、连续防守滑步训练,即球员在不同方位上进行连续地滑步练习。

  以上三组防守滑步练习,就是郑毅在提升反应力和脚下灵活性时所进行的训练。

  在郑毅看来,要想做好封盖,掌握好技巧是一个方面,平时的认真训练则是另一个方面:

  “要想成为一名封盖高手,掌握好封盖的感觉和技巧很重要,日积月累的刻苦训练更重要。”

  看完郑毅的技巧教学,你是不是对怎样进行出色的封盖已经了然于胸,准备到三人篮球的赛场上去试一试了呢?

  好了,本期的3X3大师之路就和大家讲到这里,热爱三人篮球的你如果想要进一步提升自己的篮球技巧,成为球场上的三人篮球高手,就请继续关注我们,我们会在后面的3X3大师之路中为您推出更多的技巧干货!

(责编:大黑牛)

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